ダイエット方法教えて下さい!!!
花蓮 2012-06-11 21:03:32 |
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私は.
体重：51(前後)キログラム
身長：153cm
で.デブ？です…(\\><\\)
それで.(ココから本題↓)
もうすぐプールとか夏だから薄着になるし.
まわりはスタイルの良い子がいっぱいで...
だから
「「痩せたいんです！！」」
ってコトで....
効果的に痩せる方法？教えて下さぃ
ー応スポーツ(バスケ.サッカーなど)は好きです
初めまして。
炭水化物は抜いちゃダメです。
むしろ、食べないと太ります。
毎食きちんと食べるのがダイエットの基本です。
（ダイエット=食事）
まず食事の量を今まで食べてきた量の8割にします。
ダイエット中に食べちゃいけないものなんてありません。
食べ過ぎが禁物なだけです。
腹八分目を心がけ、お腹が空かなきゃご飯時だからといって無理して食べないでいいのです。
軽くヨーグルトや、砂糖の入ったカフェオレなどにしましょう。
糖質、タンパク質、脂質、この３つをバランス良く摂れるとベストです＾＾
お菓子はやはり我慢しないとですけど、著しい血糖の低下はむしろよくないので
１食と１食の間に６時間以上空かないように、チョコ１個や飴玉１個を口に入れるようにしましょう。
食べ過ぎてしまったからと言ってすぐに脂肪には変わりません。
その場合は翌日の朝、昼は固形の食事は控え、スープやカフェオレなどにしましょう。
食事制限ももちろん大事ですが、あとはやはり適度な運動ですよね。
ウォーキングや縄跳び、トレーニングやストレッチなどいろいろありますが、
継続が何より大事です。
効果が大きいもの、と考え過ぎず、自分の性格に合った、続けられそうなものを選びましょう。
あと短期間での激やせはリバウンドに繋がります。
長期間でコツコツ頑張っていきましょう。
一日三食
少な目
良く動く
疲れたらちょっと休憩
まぁ普通だけど
日常生活していたらおれは10㎏減したからただ飯を少な目にしたぐらいだけだね
くびれが欲しいという場合はやはり筋トレや有酸素運動が必要です。
ただ、腰を回す運動というものが簡単なので試してみてください。
へその周りに力を入れ、そこを意識するように手を当てます。
（立位で行います。）
ゆっくり回しやすい方から、腹部に力を入れたまま腰を回していきます。
そして逆方向へまたゆっくりと腰を回します。
（１０周ずつ）
その他にも、同じように腹部に力を入れた状態で左右にお尻を突き出すように
振っていくというのもあります。
突き出す方向の膝を曲げ、リズムよく行います。
波を作るようにして左右にお尻を突き出します。
この時もお腹の力は抜かないように気を付けましょう。
これは本当に効果絶大です。
寝る前の５分で終わってしまいますし、毎日続けられます。
効果は大きいですが、続けないと意味がないので根気よく行いましょう。
とにかくインナーマッスルを鍛えることが大切です。
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